Как улучшить память? | У вас есть вопрос? у нас есть ответ!

Как улучшить память?

 

Янв 2, 2017 - Рубрики Разное

Память является очень важной функцией нашего организма, которую мы не только используем ежедневно, но и многократно в течении дня. Не важно осознанно мы это делаем, или нет, но через память мы интерпретируем окружающий нас мир на основе наших воспоминаний и переживаний. С помощью памяти мы определяем где лежат ключи от машины, пытаясь вспомнить где последний раз они были замечены, или оставлены. Поэтому мы не можем находиться в гармонии со средой обитания, когда такая функция как память не работает так, как нам хотелось бы. Можно тратить часы, дни, месяцы и годы на изучения чего-либо, но если память будет не в состоянии уместить новые знания, то все окажется напрасным. 
Поэтому, многие люди задаются вопросом, как улучшить память? К счастью есть различные способы того, как развить и улучшить память. О них мы и собираемся рассказать.

Очистите ваш разум.
Память не может эффективно работать, когда в голове идет постоянная стимуляция наших чувств в результате шквала поступающей информации. Если вы представляете как работает жесткий диск компьютера, то этот процесс можно сравнить с сильно фрагментированным диском, на который идет постоянная запись и удаление информации. Записать и быстро получить в данных условиях какой-то объем информации на диск быстро не получиться. Так и с человеческим мозгом.
Что можно сделать для того, чтобы привести в порядок свои мысли?

  • Заняться медитацией. Медитация — это научно доказанный способ для того, чтобы очистить свой разум и снять стресс. Если вы определили, что слишком суматошны в своих мыслях и из-за этого не можете запомнить что-то важное, освойте технику медитации и ощутите на себе всю пользу, которую она дает. Вкратце суть медитации заключается в следующем: найти тихое уединенное место, занять удобную позу, сосредоточиться на воем дыхании, избавиться от своих мыслей, как реакции на раздражители внешнего мира.
  • Использовать методику повышения личной эффективности. Данная методика была создана Дэвидом Алленом и имеет английскую аббревиатуру GTD (Getting Things Done). По-русски это звучит как «доведение дел до завершения». Применительно, к задаче как улучшить память, эта методика предлагает следующее решение. Человек должен освободить свой разум от списков дел, которые он должен совершить, перенеся их на внешний носитель (например, бумагу) и полностью сконцентрироваться на выполнении самих задач, которые должны быть сформулированы и определены заранее. GTD получил множество положительных отзывов от ряда известных изданий, книга о нем названа лучшим бизнес-изданием десятилетия.
  • Дайте питание своему мозгу. Как это сделать?
    Делайте физические упражнения.
    Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для улучшения памяти. Высокая эффективность физических упражнений обусловлена активным насыщением мозга кислородом, в результате чего значительно улучшается его функционирование. Три часа в неделю ходьбы или бега вполне достаточно, чтобы вы почувствовали улучшения в вашей памяти.

    Избегайте диет.
    Голодный мозг, так же как и голодный человек не способен интенсивно работать. Это неоднократно было замечено на последователях различных диет и систем голоданий. Их мозг не получал достаточного количества питательных веществ и от этого страдала память. Об этом очень хорошо сказала британская писательница Вирджиния Вулф: «Нельзя ни хорошо думать, ни хорошо любить, ни хорошо спать, если плохо поел».
    Поэтому, если вы не едите хорошо, то и ваш мозг, а значит и память не будут работать хорошо. Обогатите свой рацион продуктами богатыми Омега-3 жирными кислотами, которые называют пищей интеллектуалов. Это прежде всего рыба, нерыбные морепродукты и льняное масло.

    Витамины и пищевые добавки.
    Фолиевая кислота и витамины очень важны для здорового функционирования мозга. Если вы не получаете их в достаточном количестве с продуктами питания из вашего рациона, то нужно принимать их отдельно в форме искусственных добавок.


    Как тренировать память.
    Для улучшения памяти можно и нужно пользоваться различными методами и способами ее тренировки. Это прежде всего:

  • Один из способов как улучить свою память и внимание заключается в запоминании образов. Посмотрите на незнакомую фотографию в течении нескольких секунд, а затем переверните фотографию изображением вниз и постарайтесь вспомнить как можно больше мелких деталей того, что на ней было изображено. После этого попробуйте закрыть глаза и представить ее в своем воспоминании. Каждый раз, когда выполняете это упражнение используйте новую фотографию и занимаясь регулярно по данной методике, вы очень скоро заметите, что стали гораздо более наблюдательными и способными запоминать множество деталей с короткого взгляда на что-то.
  • Популярным способом запоминания информации является мнемотехника, которая была разработана для запоминания данных, которые достаточно сложно запомнить человеку. Прежде всего это длинные комбинации чисел. Мнемоника предлагает их запоминать с помощью кодирования в яркие образы, которые нам проще запомнить. К примеру, вы хотите надежно запомнить номер телефона 458-31-27. Вам нужно выделить из комбинации цифр первые буквы. Это будут Ч, П, В, Т, О, Д и С. Ну, а дальше придумать к этим буквам запоминающуюся последовательность в виде образов. Для рассматриваемого случая это может быть следующее «Черепаха Ползла Всегда Темным Образом Долго и Степенно». Запомнив данное словосочетание вы всегда сможете выделить из него первые буквы и по ним воспроизвести номер телефона.
    Для того, чтобы мнемоники были более запоминающимися придерживайтесь мледующих правил:

    • используйте положительные, приятные образы так как мозг часто блокирует неприятные;
    • используйте юмор, смешные и странные вещи, которые очень хорошо запоминаются;
    • хорошие рифмы очень трудно забыть.

  • Разгадывайте кроссворды. Кроссворды улучшают наше пространственное мышление, когнитивные (познавательские) навыки и способность к восприятию букв в словах. А так как они заставляют нас вспоминать редко используемые слова и ассоциации, то они также улучшают и нашу память тоже.
  • Применяйте данные советы на практике и очень скоро вы обнаружите как улучшение памяти изменит вашу жизнь. Вы обнаружите, что можете успешно учиться, запоминать большие объему информации и успешно использовать все это по мере необходимости.

     

    Комментариев: 0.

    Оставьте комментарий:



     
     

    ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

     

    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

    • 2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?

      Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...

     
    .