КАК справиться с тревогой? | У вас есть вопрос? у нас есть ответ!

КАК справиться с тревогой?

 

Июн 22, 2015 - Рубрики Личность

Добавил(а) Irina
  

22.03.12 20:44

КАК справиться с тревогой?

Чувство тревоги иногда посещает каждого из нас. Мы тревожимся о том, что может произойти, но нам бы очень этого не хотелось. Нередко тревогу вызывает неопределенность. Возможные варианты развития событий заставляют нас прокручивать различные сценарии и тем самым еще больше закручивать спираль тревоги.

Если вы хотите избавиться от этого неприятного чувства тревоги, то прежде всего,  не требуйте от жизни определенности. Этот мир устроен так, что мы не знаем, что произойдет завтра. Поэтому нет смысла жить с постоянным страхом о том, что еще не произошло и, возможно, не произойдет вообще.

 

 

Переходить к жизни без пустых тревог надо постепенно. Сначала разрешите себе по-прежнему тревожиться, но в строго определенное время. Назовите его «час тревоги» и «выпустите пар». Конечно тревожные мысли будут приходить к вам и в течение дня, но вы просто их фиксируйте, не вовлекаясь во внутренний диалог. Можно записывать их, а когда наступит «час тревоги», дайте им волю. Это временное ограничение тревоги очень полезно, потому что разрушает привычку тревожится постоянно и вырабатывается способность контролировать свои мысли и эмоции.

Ваша задача перепрограммировать мозг, который настроен на вечную тревогу. Отслеживайте негативные мысли, наблюдайте их, но не отождествляйтесь с ними.

Ну и конечно применяйте простые эффективные способы снятия чувства тревоги:

  • Дыхательные упражнения и медитация очень облегчают тревожное состояние.
  • Создайте позитивный круг общения. Если вы будете знать, что вас окружают внимательные, добрые люди, то и поводов для тревоги будет меньше.
  • Физкультура, йога, фитнес. Банально, но эффективность доказана на практике.
  • Хороший и достаточный по продолжительности сон.

 

Комментариев: 0.

Оставьте комментарий:



 
 

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

 

ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

  • 2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?

    Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...

 
.