Как психологически настроиться на похудение? | У вас есть вопрос? у нас есть ответ!

Как психологически настроиться на похудение?

 

Июн 22, 2015 - Рубрики Красота и здоровье

Если очень захотеть, можно не только в космос полететь, но и похудеть до желанных параметров 90/60/90. Как назло, второй вариант зачастую оказывается не намного проще! Все дело в психологических барьерах, мешающих навсегда расстаться с лишними килограммами. Любая диета для похудения подсознательно ассоциируется ограничениями, дискомфортом и мучительным чувством голода. Поэтому даже любимое платье или модный купальник не всегда становятся достаточной мотивацией. Зато жалость к себе, тяга к сладостям и привычка «заедать» проблемы мешают правильно расставить приоритеты и психологически настроиться на похудение.

 Настрой на похудение – пожалуй, главное условие, чтобы перестать откладывать на завтра и/или ждать понедельника, начать диету, заняться спортом и установить режим дня. С одной стороны, это должно быть так просто: все зависит от вашего и только от вашего желания. С другой стороны, именно самомотивация доставляет больше всего сложностей, ведь самому себе всегда находятся оправдания. В конце концов становится очевидно, что тянуть больше некуда и вам не остается ничего другого, кроме как психологически настроиться на похудение и приступить к работе над собой.

Важность правильного настроя. Психологические преграды на пути к стройности
Сбалансированные системы питания, интенсивные программы тренировок, ухаживающие косметические процедуры – казалось бы, все это должно помогать избавляться от лишних килограммов и худеть быстро и легко. Но в реальности все происходит совсем не так гладко: начало диеты откладывается (после отпуска), пробежки по утрам переносятся (когда потеплеет) и такая прокрастинация может продолжаться очень долго. Но почему? Почему так трудно начать диету и измениться к лучшему, избавиться от лишнего веса, обновить гардероб на пару размеров меньше и начать искреннее любоваться своим отражением в зеркале?

На самом деле, в этом нет ничего удивительного и/или нового. Психологи давно выяснили и объяснили всем любопытствующим, что мешает похудеть:

  • Лень. Даже искреннее желание похудеть сталкивается с энергосберегающим подсознательным механизмом, старательно сформированным эволюцией. И этот механизм очень не любит перемен, особенно если ради этих перемен приходится напрягаться, тратить силы и менять привычный уклад жизни. Когда вам лень встать с дивана и выйти в парк для пробежки или позвонить в салон и записаться на сеанс антицеллюлитного массажа, вспомните, что это именно лень и инертность руководят вашей апатией.
  • Непонимание цели. Как правило, смутное ощущение того, что неплохо бы сбросить пару кило, наеденных за праздники, не может побороть ту самую лень. Спохватываются только тогда, когда тянуть дальше некуда. Для эффективного похудения нужна четко сформулированная задача: восстановить здоровье, понравиться симпатичному соседу, хорошо выглядеть в свадебном платье и т.п. весомые аргументы.
  • Недостаточно сильное желание. Даже сформулированная задача еще не гарантирует, что начало диеты не будет отложено в долгий ящик. Зачастую овчинка не стоит выделки, а затраченные усилия – тех выгод, которые даст потеря нескольких килограммов веса. Если вас любят несмотря ни на что, а отражение в зеркале не вызывает таких уж больших проблем, то, скорее всего, вы так и не соберетесь всерьез похудеть.
  • Окружение и привычки. Бытие определяет сознание – это в полной мере отражает ситуацию с настроем на похудение. Если в вашей семье все тучные, а на ужин привыкли подавать сладкую выпечку, если ваш спутник жизни полный, а коллеги каждый день пьют сладкий чай со сдобным печеньем, то и в вашем восприятии формирует соответствующий стереотип. Проще говоря, не спешат похудеть те, для кого нормально не быть худым.
  • Страх. Избавление от лишнего веса, особенно если он сопровождал вас длительное время, неизбежно обернется значительными переменами в жизни. Далеко не все люди готовы принять эти перемены, даже если не признаются в этом. На подсознательном уровне психика защищается от потенциальных потрясений, откладывая похудение на неопределенный срок.

И этот срок может так и остаться неопределенным, если вы не выстроите четкий план похудения и в один прекрасный (без преувеличения!) день не приступите к его реализации. Достаточно однажды осознать, что все в вашей жизни, особенно ваш внешний вид, зависит исключительно от вас, и начать выстраивать его на свой вкус. А мы уверены, что вкус у вас хороший!

Как настроиться на похудение? Пошаговые психологические приемы
Чтобы что-то сделать – надо это сделать! Звучит как банальность, однако нет ничего справедливее этого утверждения. Никто не проживет за вас вашу жизнь и никто не «похудеет» вас без вашего участия, как бы того ни хотелось. И знаете что? Это здорово! Потому что потом, по прошествии всех испытаний и преодолении всех кондитерских соблазнов, вы будете гордиться собой и знать, что способны найти в себе силы измениться к лучшему. А пока – прочь сомнения и за дело:

  • Оцените ситуацию на текущий момент. Во-первых, объективное осознание масштабов «трагедии» может стать лучшим стимулятором к действию. Во-вторых, знание отправной точки поможет следить за положительными изменениями и результатами работы над собой. Мотивация «от противного» тоже порой срабатывает: для примера сравните свою фигуру с параметрами человека, который вам нравится как образец для подражания. Но чересчур ранимым людям, склонным к тому же «заедать» неприятности, этот способ не подходит. Им лучше искать положительные стимулы.
    установка цели
  • Поставьте цель. Трудно прийти к конкретному результату, если вы не знаете наверняка, куда идете. Поэтому четко сформулированная задача всегда помогает психологически настроиться на похудение, обозначает временные рамки диеты, демонстрирует достижения. Выбирайте такую цель, ради которой вам захочется постараться: снова надеть свое подвенечное платье в годовщину свадьбы, победить в конкурсе красоты и/или на пляже выглядеть лучше подруги. Отдавайте предпочтение максимально конкретным целям.
  • Назначьте награду. Кроме достижения цели, на пути к цели вас должны поддерживать поощрения. Продумайте собственную систему бонусов, распределив их по времени и значительности заслуг. Даже если на первый взгляд награда самому себе кажется несколько парадоксальной идеей, по мере продвижения работы над собой вы будете рады этим маленьким приятностям. Ими могут стать новые модные шорты через месяц тренировок без пропусков, курс спа-массажей за соблюдение правильного рациона и/или другие ваши личные удовольствия.
  • Найдите союзников. Некоторым людям легче работать и достигать поставленных целей в команде. Вашей командой в данном случае может стать группа по занятиям шейпингом, участники тематического интернет-сообщества или просто подруга, худеющая с вами за компанию. Выбирайте надежных союзников, которые не сойдут с дистанции раньше времени при малейших трудностях. Глядя на них, вы не позволите себе дать слабину. К тому же, увиденные реальные достижения вселяют уверенность и в собственном успехе. Индивидуалистам можно попросить мужа/маму/ребенка или другого неравнодушного близкого человека следить за прогрессом и взять на себя функцию «контролирующего органа».
  • Не перегибайте. Максимализм чреват перенапряжением и схождением с дистанции. Лучше ехать тише, но дальше. Это не значит, что можно соблюдать правила похудения через пень колоду, пропускать тренировки и баловать себя пончиками, пока никто не видит. Но и придумывать себе неподъемные трудности, а потом мужественно их преодолевать через «не могу» — тоже не вариант. С психологической точки зрения гораздо правильнее не ломать себя, а найти мощные рациональные мотиваторы для похудения.
  • Систематизируйте мысли, чувства и планы, появившиеся в процессе осмысления изложенной выше информации. Многие из них покажутся новыми и даже пугающими, другие обнадежат и придадут внутренних сил – все индивидуально. Общее правило лишь гласит, что бесполезно начинать дело необдуманно, не имея стратегии воплощения желаний в реальность. В случае с похудением, такой стратегией может стать составление меню на неделю вперед, закупка необходимых продуктов, подготовка посуды и контейнеров для переноски пищи. Подберите нюансы, которые не портят, а поднимают настроение: стильные тарелки, удобные графики, забавные напоминания.

    Психологический настрой на похудение и/или любые другие важные перемены в жизни может зависеть от таких мелочей, что даже диву даешься, насколько мала Моська по сравнению со слоном. Тем не менее, именно эти крохотные кирпичики помогают психологически настроиться на диету и занятия спортом и в итоге получить желаемое, каким бы устрашающим оно не казалось поначалу. Маленькими последовательными шагами преодолеваются большие расстояния, а Земля-то круглая, так что не дайте себе вернуться в исходную точку в прежнем виде и том же весе.

    Путешествуйте и двигайтесь, в прямом и переносном смысле, узнайте в лицо своих «врагов» (лень, страх, вредные привычки, зависимость от сладкого) и друзей (удовольствия, легкость, привлекательность, активную увлекательную жизнь). Расставляйте приоритеты в пользу вторых и не меняйте мечту на еду, потому что это абсолютно не равноценная замена. Любите себя, выражайте эту любовь в уходе за телом и духом, и все это обязательно поможет психологически настроиться на похудение и – похудеть!

     

    Комментариев: 0.

    Оставьте комментарий:



     
     

    ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

     

    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

    • 2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?

      Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...

     
    .