Каждый из нас знает, что такое бессонница. Долгие, мучительные ночные часы без сна. Давайте поговорим об этом. Сначала о причинах бессонницы, они не всегда нам понятны, но прежде, чем начать избавляться от бессонницы, нам надо их определить.
Возможные причины бессонницы
- Неуютная обстановка, душное помещение, неудобная постель
- Кофе, чай, шоколад перед сном
- Тяжелая пища незадолго до сна
- Недостаток физической нагрузки в течение дня
- Изменение образа жизни
- Стрессы
- Депрессия
- Одышка в положении лежа (при заболеваниях сердца)
- Боли различного происхождения
- Проблемы с мочевой системой
- Побочные действия от некоторых лекарств
Секреты крепкого сна
Ложитесь спать в одно и то же время, как в рабочие, так и в выходные дни.
Создайте и придерживайтесь определенную процедуру отхода ко сну. Например, прием ванны (желательно хвойной) или душа, прослушивание спокойной приятной музыки, чтение легкой литературы.
Кровать должна быть только для сна. Никогда не выполняйте какую-либо работу на кровати.
Спальня должна быть в спокойных тонах и не захламлена вещами.
Чистый, свежий воздух.
Если вы лежите и долгое время не можете заснуть не переживайте по этому поводу. Встаньте, отвлекитесь на что-нибудь или просто спокойно посидите в другой комнате.
Алкоголь, кофе, табак — враги сна.
Не следует перед сном нагружать себя физически.
Учитесь контролировать свои эмоции, чтобы не допускать стресса.
Когда ложитесь спать постарайтесь ни о чем не думать, оставьте все заботы предстоящему дню.
Если у вас есть проблемы со сном, то не следует спать днем.
Возможно, вам поможет ароматизации помещения эфирными маслами (мята, лаванда, сосна, сандал).
Перед сном можно выпить стакан травяного чая (ромашка, мята, мелиса, валериана).
Если вас мучает чувство голода, то следует съесть что-нибудь легкое (гречневая каша, кефир).
Выполняя эти правила, вы забудете что такое бессонница.
2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?
Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...