КАК избавиться от бессонницы? | У вас есть вопрос? у нас есть ответ!

КАК избавиться от бессонницы?

 

Дек 22, 2015 - Рубрики Здоровье

Каждый из нас знает, что такое бессонница. Долгие, мучительные ночные часы без сна.  Давайте поговорим об этом. Сначала о причинах бессонницы, они не всегда нам понятны, но прежде, чем начать избавляться от бессонницы, нам надо их определить.

 

 

 

 

 

Возможные причины бессонницы

  • Неуютная обстановка, душное помещение, неудобная постель
  • Кофе, чай, шоколад перед сном
  • Тяжелая пища незадолго до сна
  • Недостаток физической нагрузки в течение дня
  • Изменение образа жизни
  • Стрессы
  • Депрессия
  • Одышка в положении лежа (при заболеваниях сердца)
  • Боли различного происхождения
  • Проблемы с мочевой системой
  • Побочные действия от некоторых лекарств

Секреты крепкого сна

  • Ложитесь спать в одно и то же время, как в рабочие, так и в выходные дни.
  • Создайте и придерживайтесь определенную процедуру отхода ко сну. Например, прием ванны (желательно хвойной) или душа, прослушивание спокойной приятной музыки, чтение легкой литературы.
  • Кровать должна быть только для сна. Никогда не выполняйте какую-либо работу на кровати.
  • Спальня должна быть в спокойных тонах и не захламлена вещами.
  • Чистый, свежий воздух.
  • Если вы лежите и долгое время не можете заснуть не переживайте по этому поводу. Встаньте, отвлекитесь на что-нибудь или просто спокойно посидите в другой комнате.
  • Алкоголь, кофе, табак — враги сна.
  • Не следует перед сном нагружать себя физически.
  • Учитесь контролировать свои эмоции, чтобы не допускать стресса.
  • Когда ложитесь спать постарайтесь ни о чем не думать, оставьте все заботы предстоящему дню.
  • Если у вас есть проблемы со сном, то не следует спать днем.
  • Возможно, вам поможет ароматизации помещения эфирными маслами (мята, лаванда, сосна, сандал).
  • Перед сном можно выпить стакан травяного чая (ромашка, мята, мелиса, валериана).
  • Если вас мучает чувство голода, то следует съесть что-нибудь легкое (гречневая каша, кефир).
  • Выполняя эти правила, вы забудете что такое бессонница.

     

    Комментариев: 0.

    Оставьте комментарий:



     
     

    ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

     

    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

    • 2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?

      Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...

     
    .