Как бегать зимой на улице? | У вас есть вопрос? у нас есть ответ!

Как бегать зимой на улице?

 

Июн 22, 2015 - Рубрики Без рубрики

Регулярные занятия спортом – это важнейшая составляющая жизни современного человека. Сегодня на каждом углу можно найти фитнес-центр, где за умеренную (и не очень) плату вам предложат комплекс услуг, который поможет вам поправить свое здоровье, накачать мышцы и просто отдохнуть. Однако очень многие спортсмены предпочитают заниматься самостоятельно. Именно этих людей мы можем встретить на разминке в парке в любое время года. Хотите тоже присоединиться к этому бегающему «братству»? Нет ничего проще! Однако занятия спортом на улице требуют не только особых знаний, но и специальной подготовки. Сегодня мы с вами постараемся найти ответ на вопрос: как правильно бегать зимой на улице?

 Бег зимой на улице: польза или вред для организма?
Бег на улице зимой сродни с приемом лекарственных средств. Одна таблетка может вызвать облегчение у больного, а две – передозировку. Такая же ситуация обстоит с бегом. Неправильный подход к занятиям, чрезмерные нагрузки, не подходящая для бега одежда – все это в совокупности может привести к тому, что пробежки на свежем воздухе нанесут больше вреда организму, нежели принесут ему пользы.

Несомненно, бегать на улице не только здорово, но и невероятно полезно для всего организма. Если вы решите без разминки пробежаться по зимнему парку в легкой куртке и без шапки, не имея при этом специальной обуви и одежды, то ничего, кроме простуды, вы не приобретете.

К бегу на улице, в особенности в зимнее время, надо тщательно подготовиться. Успешное проведение занятий в холодное время года зависит от трех важнейших составляющих: одежды, физической подготовки и погодных условий.

Бег зимой на улице – это великолепный шанс укрепить иммунитет, повысить жизненный тонус, а также улучшить настроение. Совершать пробежки по заснеженным дорожкам парка или по пустынным утренним улицам города не только полезно, но и безумно интересно. Вы сможете насладиться великолепными природными и городскими пейзажами, спокойно подумать о своей жизни и привести мысли в порядок, настроиться на новый рабочий день. Кроме того, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка, выйдя на улицу в погожий зимний денек, вы замечали, что у вас начинает немного кружиться голова и будто не хватает объема легких. Пробежки на свежем воздухе помогут вам обогатить весь организм кислородом. Этот факт является особенно важным для жителей мегаполиса, ежедневно страдающих от загазованности атмосферы.

Важнейшие факторы на пути к успешным зимним пробежкам зимой.

  • Физическая подготовка. Наверняка каждый из нас замечал тот факт, что без тренировок и разминок нам довольно трудно даются существенные физические нагрузки. Бежали вслед за автобусом, а теперь не можете отдышаться и страдаете от боли в левом боку? К сожалению, данная ситуация является довольно распространенной. Бегать зимой лучше начинать постепенно. Изнурительные тренировки на длинные дистанции сразу же могут привести к различным травмам. После такой «тренировки» вам вряд ли захочется второй раз выходить на зимнюю пробежку. Помимо этого, стоит тщательно размять все группы мышц. Перед тем как начать забег, необходимо выполнить ряд несложных упражнений, которые позволят вам размять абсолютно все группы мышц и настроить организм к более серьезным нагрузкам.
  • Дыханию следует уделить особенное внимание. Именно оно является важнейшим фактором успешных спортивных тренировок на открытом воздухе. Давно и почти всем известно золотое правило, позволяющее минимизировать риски возникновения простуд и более сложных заболеваний при занятиях спортом. Однако мы все же хотим еще раз осветить его. Во время зимней пробежки вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать ртом. Очень важно соблюдать это правило. Правильное дыхание помогает холодному воздуху нагреться, что позволяет избежать переохлаждения организма, и как следствие, таких заболеваний, как воспаление легких.
  • Продолжительность тренировок. Некоторые люди, выбравшись на первое занятие бегом на открытом воздухе, стараются «выжать» из себя все силы по максимуму. Так поступать ни в коем случае нельзя. Первая тренировка должна длиться не более 5–7 минут. В дальнейшем можно наращивать время пребывания на открытом воздухе на 1–2 минуты. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе не должна быть более 30 минут.
    После пробежки необходимо сразу же пойти домой. Это поможет вам хорошенько согреться. Переоденьте абсолютно все одежду, а также, при возможности, примите горячий душ и разотрите все тело. После спортивных процедур, примерно через 30-40 минут, неплохо побаловать себя чашкой горячего чая и вкусным завтраком.
  • Экипировка. Одежда – это одна из важнейших составляющих успешных пробежек в холодное время года. Правильно подобранные вещи не только обеспечат вам комфорт во время занятий спортом, но и позволят не вспотеть и не переохладиться, а также избежать травм. При занятиях спортом на свежем воздухе в зимние месяцы необходимо соблюдать так называемое правило трех слоев одежды:
    • Первый слой. Во время занятий спортом вы неизбежно будете потеть. Именно по этой причине задачей первого слоя одежды является выведение пота на второй слой. С этой функцией великолепно справляется термобелье. Этот особый вид одежды, выполненный из натуральных материалов с добавлением синтетических волокон, позволяет обеспечить отличную терморегуляцию кожного покрова и выведение лишней влаги.

      Это важно! При выборе первого слоя одежды никогда не выбирайте модели, выполненные из 100% хлопка. В таком случае вся влага впитается в одежду, и вы придете домой, насквозь мокрыми. А это – верный шаг на пути к простуде!

    • Второй слой. Одежда второго слоя отвечает за терморегуляцию внутри обмундирования спортсмена. Одним из идеальных вариантов является костюм из флиса.
    • Третий слой. Верхний слой одежды призван обеспечивать полную защиту спортсмена от неблагоприятных условий окружающей среды. Куртки должны надежно защищать бегуна от снега и пронизывающего ледяного ветра.

    Обувь, шапка, перчатки. Перчатки или варежки для бега выбираются исключительно из натуральных материалов. В этом случае вы можете целиком и полностью довериться изделиям, выполненным из натуральных материалов.Шапочка для бега также должна быть выполнена из натуральных материалов. Желательно, чтобы она закрывала и шею спортсмена. При сильном снегопаде предпочтительнее надевать специальные очки, чтобы снежинки не залепляли ваших глаз.

    кроссовки для зимнего бегаОсобое внимание следует уделить выбору обуви. В таком случае наилучшим вариантом будут кроссовки известных фирм, разработанные специально для бега в холодное время года. Они должны быть:

    • утеплены натуральным мехом;
    • оснащены специальным рельефом на подошве, предотвращающим скольжение;
    • укомплектованы плотной шнуровкой, не позволяющей снегу или льду попасть внутрь обуви.
  • Погодные условия. Одной из важнейших составляющих успешных тренировок на свежем воздухе является хорошая погода. Бегать в зимнее время на улице можно только в том случае, если столбик термометра находится не ниже отметки минус 20 градусов. Кроме того, лучше не совершать пробежки в условиях сильного ветра и снегопада.
  • Бегать на улице зимой – легко! Главное – соблюдать все условия правильной подготовке к спортивным занятиям, и тогда пробежки на свежем воздухе принесут вам не только пользу, но и отличное настроение!

     

    Комментариев: 0.

    Оставьте комментарий:



     
     

    ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

     

    ПОСЛЕДНИЕ КОММЕНТАРИИ

    • 2016-11-19 03:35:24 от Via-Sexgra к Как не надоесть любимому мужчине?

      Не поучать – то есть не демонстрировать свое превосходство и не превращаться в ментора. Для этого есть воспитатели в детском саду и строгие учителя в школе, но в с вашим любимым мужчиной уже...

     
    .